筋肉，筋膜は，動きに関して，まるで鎖のように，お互いに影響を与え合います。キネティックチェーンと呼ばれるこの動きの繋がりのなかで，今回は特に身体の後ろ側のライン（ポステリアキネティックチェーン）に注目をします。大きな力を発揮する筋肉として知られる大臀筋。この大臀筋はポステリアキネティックチェーンの一部です。この大臀筋が，本来の力を発揮して，動きのタスクを実施するために，しっかりと働くことができているのでしょうか？本来の力を発揮できないで，代わりにハムストリングスや脊柱起立筋が代償している場合もあるかもしれません。

ここでは，分かっているようで，実はあまり知られていないポステリアキネティックチェーンの機能を正しく評価する方法と，より効果的に強化するためのエクササイズの数々を紹介しています。

指導・解説：

Travis Johnson Ph.D. トラビス・ジョンソン博士（Gray Institute／FAFS; NSCA / CSCS; NASM／CPT, CES, PES; CHEK／Exercise Coach; TRXR公認コースインストラクター）

翻訳・解説：

谷佳織（Gray Institute／FAFS; ACSM／HFS; Rolf Institute 公認RolferR; TRXR公認マスターインストラクター）

実技：

高橋智子（ウェーブストレッチマスタートレーナー／YPSI認定ヨガ・ピラティスインストラクター）

PKC概論／アセスメント（評価）

ポステリアキネティックチェーンの考え方とそのトレーニングプロセスについて解説，そして実際のアセスメントとエクササイズを始める前に行う準備のためのドリルなどを紹介している。

ポステリアキネティックチェーン概論

ポステリアキネティックチェーンPKCとは何か
PKCの機能的役割
評価の考え方プロセス
矯正＆トレーニングの考え方プロセス

アセスメント（評価）

発火の順序
股関節伸展筋力の左右比較
ハムストリングの長さの左右比較
壁を使ってのヒップヒンジ
ボウラースクワット
足首背屈
側臥位からのトランクローテーション
トランクローテーションコレクティブテクニック（矯正テクニック）

収録時間：50分

PKC矯正エクササイズ&トレーニング

運動の準備をするためのモビリティーやアクティベーションのドリルから，矯正&トレーニングとしての膝屈曲のエクササイズ，ダンベルなどを用いたユニラテラル・バイラテラルのエクササイズ，そしてインテグレーション&パワーのエクササイズなど，様々なエクササイズを紹介している。

モビリティー&アクティベーション

（実際のエクササイズやトレーニングを始める前に，まずこれから始める運動の準備をするためのモビリティーやアクティベーションのドリル）

後ろ足を挙上しての股関節屈筋モビリゼーション・アームドライブ
スクワットモビリゼーション
ヨガプレックス
側臥位クラム／シーテッドクラム
バードドッグ
ハムストリングスと股関節のモビリゼーションサポート付きのRDL

ブリッジシリーズ BRIDGING SERIES

フロアーブリッジ／シングルレッグフロアーブリッジ
ヒップスラスト／シングルレッグヒップスラスト
TRXヒッププレス
ヒップスラスト／シングルレッグヒップスラスト（ベンチ2台）
バーベルフロアーブリッジ
バーベルヒップスラスト

膝屈曲シリーズ KNEE FLEXION SERIES

TRXハムストリングスランナー
TRXハムストリングスカール（股関節伸展）
SHELC オンザボール（シングルレッグ／エキセントリックオプション）
グルート・ハムレイズ

アップライトユニラテラルシリーズ UPRIGHT UNILATERAL SERIES

ダンベルアンテリアランジトゥヒップヒンジ
ダンベルアンテリア～ポステリアピボットステップトゥヒップヒンジ
シングルレッグケーブルRDL
ダンベルシングルレッグ RDL
ストレートバーシングルレッグケーブルRDL
バーベルシングルレッグ RDL
ダンベルラテラルランジトゥヒップヒンジ

ステップシリーズ STEP SERIES

ダンベルステップアップ／オフセット同側／オフセット反対側
バーベルフロントグリップのコメント
ダンベルリバースランジフロムステップ／オフセット同側／オフセット反対側

アップライトバイラテラルリフト UPRIGHT BILATERAL LIFTS

プルスルー
ダンベルRDL
バーベルRDL
グッドモーニング
相撲デッドリフト
コンベンショナルデッドリフト
ボックススクワット
ゴブレットスクワット
フロントスクワット

インテグレーション&パワー INTEGRATION & POWER

ケトルベルスィング（矢状面，前額面，横断面）
ダンベルデッドリフトマトリックス
スクワットトゥロウ（つま先立ち）
TRXオーバーヘッドバックエクステンション
スプリットスクワットトゥロウ
グライディングリバースクロスランジ　ウィズ　肩屈曲
コントララテラルプルウィズニードライブ（ホップ付き）
RIPピッチフォーク
シングルレッグリバースチョップ
パワーステップアップ（矢状面，前額面，横断面）
TRXクロスバランスランジウィズホップ
ヘイデン（ラテラルジャンプ）
ヘイデンウィズバンド

エクササイズ後の組織へのアプローチ POST EXERCISE TISSUE WORK

スプリットスクワット EQI
仰向けシングルレッグハムストリングストレッチ

収録時間：90分