リアライン・コンセプトとは，僅かでも歪んだり本来の動きを失った関節を矯正し，理想の位置関係に戻すことを重視した治療法から誕生しました。速やかに効果が出て，その効果が長続きするように考えられており，関節疾患のリハビリで非常に効果的な方法です。元々は関節疾患の治療のために考案されたものですが，この概念はアスリートのトレーニングにも応用できます。

このDVDでは，アスリートが良いコンディションで復帰し，不調なく活動するために必要なトレーニングを，「下肢編」と「コア編」に分けてご紹介します。

リアライン・トレーニングでは，まずリアラインで関節の歪みを整えます。それにより正常で円滑な運動が出来るようになったら，リアラインの効果を持続させるために，スタビライズで筋肉を鍛え，最良の筋活動パターンを再学習します。スタビライズによって関節がより頑強なものとなり，正常な運動が維持できるようになったら，さらに関節への負担を減らし，高いパフォーマンスを発揮するために，コーディネートを行います。是非，関節の歪みを根本から矯正する，リアライン・トレーニングをお試しください。

監修・解説・動作指導：

蒲田和芳（学術博士，理学療法士，広島国際大学リハビリテーション学科理学療法学専攻准教授，株式会社GLAB代表取締役）

リアライン・トレーニング下肢編（60分）

ここでは，リアラインの概念と下肢のリアライン・トレーニングについて解説します。膝関節・足関節・足部，それぞれのユニットに対してリアライン及びスタビライズを行い，アライメントを正常にして，更には，その正常アライメントを保てるような動作パターンの獲得を目指します。

リアライン・トレーニングの概要

下肢編

総論

下肢に対するリアライン・トレーニングの構成

膝関節・距腿関節

片脚立ち・片脚スクワット
Preparation（皮下脂肪リリース）
Leg press
- 下腿内旋エクササイズ
- 内旋抵抗運動
- 内旋位レッグプレス
BSK
- 装着
- Ankle tilt
- Hip tilt
Level 1
- Squat
- Wide base squat
- Side lunge
- Pelvic shift
Level 2
- Knee lift
- Wide base knee lift
- Side step
- Front back
Level 3
- Squat steps
- 2 steps
- 3 steps
- 5 way steps
Level 4
- Quick squat
- Squat jump
- Quick lunge
- Lunge jump
Level 5
- Single landing
- Side landing
- Front landing
- Single leg landing
検証

足関節（距骨下関節）

Preparation
- 皮膚リリース
- カーフレイズ
- ウォーク
Level 1
- Pronation in standing
- Pronation in squatting
- Squat
- Wide base squat
- Pelvic shift
Level 2
- Knee lift
- Wide base knee lift
- Quick squat
- Squat jump
- Single landing

足部

Preparation
- Knee swing test
足部リアライン
- 楔状骨モビライゼーション
- 立方骨拳上
- 皮膚リリース
- 組織間リリース
確認
靴装着

リアライン・トレーニングコア編 PART1（67分）

ここでは，リアラインの効果を引き出すために必要なリリースから，正常なアライメントを保ち体幹の運動をする，ローカル・リアライン及びローカル・スタビライズまでを解説します。また正常アライメントを保つための補助具としてリアライン・コアの使用法をご紹介します。

総論

ローカル・リアライン／ローカル・スタビライズ

頚椎
- トレーニングの構成
- 頚部皮膚リリース
- チンインエクササイズ（背臥位）
- チンインエクササイズ（背臥位・負荷あり）
- ブリッジ
肩甲帯・上位胸郭
- トレーニングの構成
- 皮膚リリース
- 滑液包リリース
- チューブ
- ハイプーリー
- 四つ這い位サイドレイズ
下位胸郭
- トレーニングの構成
- 皮下脂肪リリース
- 下後鋸筋エクササイズ（ツイスター）
- 下後鋸筋エクササイズ（四つ這い位フロントレイズ）
- パピーエクステンション
- パピーリーチ
仙腸関節
- トレーニングの構成
- 仙骨のアライメント
- リリース（皮下脂肪，大殿筋）
- ストレッチ（大殿筋滑走性）
- ストレッチ（ハムストリングス）
- RSLRエクササイズ
- 両脚ブリッジ
- 片脚ブリッジ
- ステップアップ
寛骨
- トレーニングの構成
- 寛骨のアライメント
- 大腿筋膜張筋・外側広筋リリース
- 大腿筋膜張筋ストレッチ
- ストレッチ（腸腰筋，大腿直筋，大腿筋膜張筋）
- 口すぼめ呼吸
- 横隔膜呼吸
- ニーリフト
恥骨結合
- トレーニングの構成
- 開排可動域の左右差をみる
- ヒールプッシュ

リアライン・コアを用いたローカル・リアライン／ローカル・スタビライズ

コア紹介
装着・脱装
- ラチェットを操作
- リアライン・コア装着のポイント
- 骨盤ユニットの装着方法
- 胸郭ユニットの装着方法
- 脱装
ローカル・リアライン
- 骨盤に対するリアライン
- 胸郭に対するリアライン
グローバル・リアライン
- 同時装着下でのリアライン
応用編
- ＣＫＣ
ローカル・スタビライズ
- 四つ這い位
- プランク
- 骨盤回旋
- スイング
- 投球

リアライン・トレーニングコア編 PART2（37分）

ここでは，体幹全体を1つのユニットとみなして，体幹全体のリアライン及びスタビライズを行います。さらに，上肢や下肢を連動させた体幹トレーニングを行い，理想の動作パターンを身に付けます。

グローバル・リアライン

胸郭ローリング
コーン
クレッセント
ツイスター
肩Ｚ回旋
頚椎回旋
骨盤ローリング
ワイパー
フロッグキック
バイク
バタ足

グローバル・スタビライズ

腹筋群
- 起始による分類
- 下部腹横筋エクササイズ
- 骨盤ローリングエクササイズ
- 胸郭ローリングエクササイズ
- エアーレッグプレス
- エアーバイク
背筋群
- ダイアゴナル・リフト
- バックアーチ
- 背臥位プランク
腹圧
- ベリープレス
- 体幹リズミック・スタビライゼーション
問題点
- フロントプランク
- サイドプランク
- 腹斜筋トレーニング

コーディネート

トレーニングの構成
歩行走行と呼吸
- 胸郭回旋
- 腕振り
回旋
- 体幹回旋
- 骨盤回旋

＜動作特異的コーディネーション・トレーニング＞
「個々の動作に必要な四肢と体幹のコーディネーションを高める神経・筋膜・筋を連動させるトレーニング」

◇動作指導：Travis Johnson
◇動作指導：SYNERGY Performance共同経営者
◇動作指導：Somatic Systems Corporation共同経営者
◇動作指導：Kinetikos副社長

股関節伸展トレーニング

両股関節伸展
ステップアップ
ステップアップ（負荷あり）

ランニング

シングルアームプル（スプリットスタンス）
シングルアームプル（ステップ）
シングルアームプル（レッグバランス）
シングルアームプッシュ（スプリットスタンス）
シングルアームプッシュ（ステップ）
シングルアームプッシュ（レッグバランス）

キック

リバースチョップ（ボール）
リバースチョップ（バンド）
リバースチョップ（レッグスイング　　・ボール）
リバースチョップ（レッグスイング　　・バンド）
ハーネストランクローテーション
バンドチョップ
レッグスイング（ハーネス／バンド）

投球

コッキングフェイズ（ダンブルプレス／トランクローテーション）
アクセラレーションフェイズ（ピボット　バンドプル／側方ランジ　バンドプル／ピボット　ハーネス）
フォロースルーフェイズ（対側ハーネス）

ハンドスイング

リバースチョップ
プルプッシュピボット
ピボットローテーション
バンドチョップ

監修・解説・動作指導：

リアライン・トレーニング 下肢編（60分）

リアライン・トレーニングの概要

リアライン・トレーニング コア編 PART1（67分）

リアライン・トレーニング コア編 PART2（37分）

＜動作特異的コーディネーション・トレーニング＞ 「個々の動作に必要な四肢と体幹のコーディネーションを高める神経・筋膜・筋を連動させるトレーニング」

ご購入全般でよくあるご質問

リアライン・トレーニング下肢編（60分）

リアライン・トレーニングコア編 PART1（67分）

リアライン・トレーニングコア編 PART2（37分）

＜動作特異的コーディネーション・トレーニング＞
「個々の動作に必要な四肢と体幹のコーディネーションを高める神経・筋膜・筋を連動させるトレーニング」