Posterior Kinetic Chain PKC ポステリアキネティックチェーン:機能とパフォーマンス

¥11,000(税込)
閉じる

教育機関,官公庁,その他の公立機関のお客様につきましては,公費でのご注文もお受けしております。

見積書,納品書,請求書や各種証明書類の発行など,柔軟に対応いたします。

*後払いご希望の場合は書面にてご注文をお願いいたします。

送料 無料
品番W63681

こちらの商品は,ご注文後のキャンセル・返品・交換はお受けできません

お届けに1週間程度かかります

DVD 2枚

Posterior Kinetic Chain PKC ポステリアキネティックチェーン:機能とパフォーマンス:W63681

筋肉,筋膜は,動きに関して,まるで鎖のように,お互いに影響を与え合います。キネティックチェーンと呼ばれるこの動きの繋がりのなかで,今回は特に身体の後ろ側のライン(ポステリアキネティックチェーン)に注目をします。大きな力を発揮する筋肉として知られる大臀筋。この大臀筋はポステリアキネティックチェーンの一部です。この大臀筋が,本来の力を発揮して,動きのタスクを実施するために,しっかりと働くことができているのでしょうか?本来の力を発揮できないで,代わりにハムストリングスや脊柱起立筋が代償している場合もあるかもしれません。

ここでは,分かっているようで,実はあまり知られていないポステリアキネティックチェーンの機能を正しく評価する方法と,より効果的に強化するためのエクササイズの数々を紹介しています。

指導・解説:

Travis Johnson Ph.D. トラビス・ジョンソン博士(Gray Institute/FAFS; NSCA / CSCS; NASM/CPT, CES, PES; CHEK/Exercise Coach; TRXR公認コースインストラクター)

翻訳・解説:

谷佳織(Gray Institute/FAFS; ACSM/HFS; Rolf Institute 公認RolferR; TRXR公認マスターインストラクター)

実技:

高橋智子(ウェーブストレッチ マスタートレーナー/YPSI認定 ヨガ・ピラティス インストラクター)

PKC概論/アセスメント(評価)

ポステリアキネティックチェーンの考え方とそのトレーニングプロセスについて解説,そして実際のアセスメントとエクササイズを始める前に行う準備のためのドリルなどを紹介している。

ポステリアキネティックチェーン概論

  • ポステリアキネティックチェーンPKCとは何か
  • PKCの機能的役割
  • 評価の考え方プロセス
  • 矯正&トレーニングの考え方プロセス

アセスメント(評価)

  • 発火の順序
  • 股関節伸展筋力の左右比較
  • ハムストリングの長さの左右比較
  • 壁を使ってのヒップヒンジ
  • ボウラースクワット
  • 足首背屈
  • 側臥位からのトランクローテーション
  • トランクローテーションコレクティブテクニック(矯正テクニック)

収録時間:50分

PKC矯正エクササイズ&トレーニング

運動の準備をするためのモビリティーやアクティベーションのドリルから,矯正&トレーニングとしての膝屈曲のエクササイズ,ダンベルなどを用いたユニラテラル・バイラテラルのエクササイズ,そしてインテグレーション&パワーのエクササイズなど,様々なエクササイズを紹介している。

モビリティー&アクティベーション

(実際のエクササイズやトレーニングを始める前に,まずこれから始める運動の準備をするためのモビリティーやアクティベーションのドリル)

  • 後ろ足を挙上しての股関節屈筋モビリゼーション・アームドライブ
  • スクワットモビリゼーション
  • ヨガプレックス
  • 側臥位クラム/シーテッドクラム
  • バードドッグ
  • ハムストリングスと股関節のモビリゼーション サポート付きのRDL

ブリッジシリーズ BRIDGING SERIES

  • フロアーブリッジ/シングルレッグ フロアーブリッジ
  • ヒップスラスト/シングルレッグ ヒップスラスト
  • TRXヒッププレス
  • ヒップスラスト/シングルレッグ ヒップスラスト(ベンチ2台)
  • バーベルフロアーブリッジ
  • バーベルヒップスラスト

膝屈曲シリーズ KNEE FLEXION SERIES

  • TRXハムストリングスランナー
  • TRXハムストリングスカール(股関節伸展)
  • SHELC オン ザ ボール(シングルレッグ/エキセントリック オプション)
  • グルート・ハムレイズ

アップライト ユニラテラルシリーズ UPRIGHT UNILATERAL SERIES

  • ダンベルアンテリアランジ トゥ ヒップヒンジ
  • ダンベルアンテリア~ポステリア ピボットステップ トゥ ヒップヒンジ
  • シングルレッグ ケーブルRDL
  • ダンベルシングルレッグ RDL
  • ストレートバーシングルレッグ ケーブルRDL
  • バーベルシングルレッグ RDL
  • ダンベルラテラルランジ トゥ ヒップヒンジ

ステップシリーズ STEP SERIES

  • ダンベルステップアップ/オフセット同側/オフセット反対側
  • バーベルフロントグリップのコメント
  • ダンベルリバースランジ フロム ステップ/オフセット同側/オフセット反対側

アップライト バイラテラルリフト UPRIGHT BILATERAL LIFTS

  • プルスルー
  • ダンベルRDL
  • バーベルRDL
  • グッドモーニング
  • 相撲デッドリフト
  • コンベンショナルデッドリフト
  • ボックススクワット
  • ゴブレットスクワット
  • フロントスクワット

インテグレーション&パワー INTEGRATION & POWER

  • ケトルベルスィング(矢状面,前額面,横断面)
  • ダンベルデッドリフト マトリックス
  • スクワット トゥ ロウ(つま先立ち)
  • TRXオーバーヘッドバックエクステンション
  • スプリットスクワット トゥ ロウ
  • グライディング リバースクロスランジ ウィズ 肩屈曲
  • コントララテラルプル ウィズ ニードライブ(ホップ付き)
  • RIPピッチフォーク
  • シングルレッグ リバースチョップ
  • パワーステップアップ(矢状面,前額面,横断面)
  • TRXクロスバランスランジ ウィズ ホップ
  • ヘイデン(ラテラルジャンプ)
  • ヘイデン ウィズ バンド

エクササイズ後の組織へのアプローチ POST EXERCISE TISSUE WORK

  • スプリットスクワット EQI
  • 仰向けシングルレッグ ハムストリング ストレッチ

収録時間:90分