リアライン ・ トレーニング

¥19,800(税込)
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DVD 3枚

  • 即時効果
    関節の歪みを早期に矯正することで,驚くほど速やかに効果が出る!
  • 持続的効果
    正常な筋活動パターンを維持するために!
    アスリートが自身で出来るリリースやトレーニングを多数ご紹介!
  • 再発予防
    関節の負担を減らし,より理想の動作に近づける!

リアライン・コンセプトとは,僅かでも歪んだり本来の動きを失った関節を矯正し,理想の位置関係に戻すことを重視した治療法から誕生しました。速やかに効果が出て,その効果が長続きするように考えられており,関節疾患のリハビリで非常に効果的な方法です。元々は関節疾患の治療のために考案されたものですが,この概念はアスリートのトレーニングにも応用できます。

このDVDでは,アスリートが良いコンディションで復帰し,不調なく活動するために必要なトレーニングを,「下肢編」と「コア編」に分けてご紹介します。

リアライン・トレーニングでは,まずリアラインで関節の歪みを整えます。それにより正常で円滑な運動が出来るようになったら,リアラインの効果を持続させるために,スタビライズで筋肉を鍛え,最良の筋活動パターンを再学習します。スタビライズによって関節がより頑強なものとなり,正常な運動が維持できるようになったら,さらに関節への負担を減らし,高いパフォーマンスを発揮するために,コーディネートを行います。 是非,関節の歪みを根本から矯正する,リアライン・トレーニングをお試しください。

監修・解説・動作指導:

蒲田 和芳(学術博士,理学療法士,広島国際大学リハビリテーション学科理学療法学専攻 准教授,株式会社GLAB代表取締役)

リアライン・トレーニング 下肢編(60分)

ここでは,リアラインの概念と下肢のリアライン・トレーニングについて解説します。膝関節・足関節・足部,それぞれのユニットに対してリアライン及びスタビライズを行い,アライメントを正常にして,更には,その正常アライメントを保てるような動作パターンの獲得を目指します。

リアライン・トレーニングの概要

下肢編

総論

  • 下肢に対するリアライン・トレーニングの構成

膝関節・距腿関節

  • 片脚立ち・片脚スクワット
  • Preparation(皮下脂肪リリース)
  • Leg press
    • 下腿内旋エクササイズ
    • 内旋抵抗運動
    • 内旋位レッグプレス
  • BSK
    • 装着
    • Ankle tilt
    • Hip tilt
  • Level 1
    • Squat
    • Wide base squat
    • Side lunge
    • Pelvic shift
  • Level 2
    • Knee lift
    • Wide base knee lift
    • Side step
    • Front back
  • Level 3
    • Squat steps
    • 2 steps
    • 3 steps
    • 5 way steps
  • Level 4
    • Quick squat
    • Squat jump
    • Quick lunge
    • Lunge jump
  • Level 5
    • Single landing
    • Side landing
    • Front landing
    • Single leg landing
  • 検証

足関節(距骨下関節)

  • Preparation
    • 皮膚リリース
    • カーフレイズ
    • ウォーク
  • Level 1
    • Pronation in standing
    • Pronation in squatting
    • Squat
    • Wide base squat
    • Pelvic shift
  • Level 2
    • Knee lift
    • Wide base knee lift
    • Quick squat
    • Squat jump
    • Single landing

足部

  • Preparation
    • Knee swing test
  • 足部リアライン
    • 楔状骨モビライゼーション
    • 立方骨拳上
    • 皮膚リリース
    • 組織間リリース
  • 確認
  • 靴装着

リアライン・トレーニング コア編 PART1(67分)

ここでは,リアラインの効果を引き出すために必要なリリースから,正常なアライメントを保ち体幹の運動をする,ローカル・リアライン及びローカル・スタビライズまでを解説します。また正常アライメントを保つための補助具としてリアライン・コアの使用法をご紹介します。

総論

ローカル・リアライン/ローカル・スタビライズ

  • 頚椎
    • トレーニングの構成
    • 頚部皮膚リリース
    • チンインエクササイズ(背臥位)
    • チンインエクササイズ(背臥位・負荷あり)
    • ブリッジ
  • 肩甲帯・上位胸郭
    • トレーニングの構成
    • 皮膚リリース
    • 滑液包リリース
    • チューブ
    • ハイプーリー
    • 四つ這い位サイドレイズ
  • 下位胸郭
    • トレーニングの構成
    • 皮下脂肪リリース
    • 下後鋸筋エクササイズ(ツイスター)
    • 下後鋸筋エクササイズ(四つ這い位フロントレイズ)
    • パピーエクステンション
    • パピーリーチ
  • 仙腸関節
    • トレーニングの構成
    • 仙骨のアライメント
    • リリース(皮下脂肪,大殿筋)
    • ストレッチ(大殿筋滑走性)
    • ストレッチ(ハムストリングス)
    • RSLRエクササイズ
    • 両脚ブリッジ
    • 片脚ブリッジ
    • ステップアップ
  • 寛骨
    • トレーニングの構成
    • 寛骨のアライメント
    • 大腿筋膜張筋・外側広筋リリース
    • 大腿筋膜張筋ストレッチ
    • ストレッチ(腸腰筋,大腿直筋,大腿筋膜張筋)
    • 口すぼめ呼吸
    • 横隔膜呼吸
    • ニーリフト
  • 恥骨結合
    • トレーニングの構成
    • 開排可動域の左右差をみる
    • ヒールプッシュ

リアライン・コアを用いたローカル・リアライン/ローカル・スタビライズ

  • コア紹介
  • 装着・脱装
    • ラチェットを操作
    • リアライン・コア装着のポイント
    • 骨盤ユニットの装着方法
    • 胸郭ユニットの装着方法
    • 脱装
  • ローカル・リアライン
    • 骨盤に対するリアライン
    • 胸郭に対するリアライン
  • グローバル・リアライン
    • 同時装着下でのリアライン
  • 応用編
    • CKC
  • ローカル・スタビライズ
    • 四つ這い位
    • プランク
    • 骨盤回旋
    • スイング
    • 投球

リアライン・トレーニング コア編 PART2(37分)

ここでは,体幹全体を1つのユニットとみなして,体幹全体のリアライン及びスタビライズを行います。さらに,上肢や下肢を連動させた体幹トレーニングを行い,理想の動作パターンを身に付けます。

グローバル・リアライン

  • 胸郭ローリング
  • コーン
  • クレッセント
  • ツイスター
  • 肩Z回旋
  • 頚椎回旋
  • 骨盤ローリング
  • ワイパー
  • フロッグキック
  • バイク
  • バタ足

グローバル・スタビライズ

  • 腹筋群
    • 起始による分類
    • 下部腹横筋エクササイズ
    • 骨盤ローリングエクササイズ
    • 胸郭ローリングエクササイズ
    • エアーレッグプレス
    • エアーバイク
  • 背筋群
    • ダイアゴナル・リフト
    • バックアーチ
    • 背臥位プランク
  • 腹圧
    • ベリープレス
    • 体幹リズミック・スタビライゼーション
  • 問題点
    • フロントプランク
    • サイドプランク
    • 腹斜筋トレーニング

コーディネート

  • トレーニングの構成
  • 歩行走行と呼吸
    • 胸郭回旋
    • 腕振り
  • 回旋
    • 体幹回旋
    • 骨盤回旋

<動作特異的コーディネーション・トレーニング>
「個々の動作に必要な四肢と体幹のコーディネーションを高める神経・筋膜・筋を連動させるトレーニング」

  • ◇動作指導:Travis Johnson
  • ◇動作指導:SYNERGY Performance共同経営者
  • ◇動作指導:Somatic Systems Corporation共同経営者
  • ◇動作指導:Kinetikos副社長

股関節伸展トレーニング

  • 両股関節伸展
  • ステップアップ
  • ステップアップ(負荷あり)

ランニング

  • シングルアームプル(スプリットスタンス)
  • シングルアームプル(ステップ)
  • シングルアームプル(レッグバランス)
  • シングルアームプッシュ(スプリットスタンス)
  • シングルアームプッシュ(ステップ)
  • シングルアームプッシュ(レッグバランス)

キック

  • リバースチョップ(ボール)
  • リバースチョップ(バンド)
  • リバースチョップ(レッグスイング  ・ボール)
  • リバースチョップ(レッグスイング  ・バンド)
  • ハーネストランクローテーション
  • バンドチョップ
  • レッグスイング(ハーネス/バンド)

投球

  • コッキングフェイズ(ダンブルプレス/トランクローテーション)
  • アクセラレーションフェイズ(ピボット バンドプル/側方ランジ バンドプル/ピボット ハーネス)
  • フォロースルーフェイズ(対側ハーネス)

ハンドスイング

  • リバースチョップ
  • プルプッシュピボット
  • ピボットローテーション
  • バンドチョップ