ジュニアアスリートが最初に行いたい 筋力＆パワートレーニング

腕立て伏せ，腹筋，懸垂は，誰もが行うもので，一見簡単そうですが，意外と正しい姿勢とやり方では行われていないようです。これらの筋力トレーニングに加えて，バーベルを使って最初に行ないたいトレーニング，そして，どんなスポーツでも必要となる，爆発的な力を引き出すパワー強化のトレーニングまで，ジュニアの時だからこそしっかりと身につけたい筋力トレーニングを映像で分かりやすく紹介します。運動能力の3要素の一つ「力強さ」はここから鍛えよう

• 指導：永友憲治・日本競輪学校教官，日本トレーニング指導者協会 関東支部副支部長
• 協力：法政大学重量挙部，順天堂大学サッカー部，バスケットボール部，野球部，ウエサカティーイー，ミズノ
• 時間：60分

*指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです

12種目の筋力トレーニングを分かりやすく解説

ジュニア期に必ず身につけたいトレーニング厳選12種目を，競輪の永井選手，トランポリンの外村選手等，トップアスリートの筋力トレーニング指導もされている日本競輪学校教官・永友憲治先生指導のもと，分かりやすく解説します。筋力トレーニングの正しい姿勢とやり方を学んで，より効果的な筋力トレーニングを身につけましょう。

• 基礎筋力トレーニングを4種目，バーベルを使って最初にマスターしたい基本トレーニングを4種目紹介。
• 2画面比較やCGを使った映像で，指導のポイントや良いフォームと悪いフォームの違いが一目で分かる。

• サッカー，バスケ，野球などの実際のスポーツ動作の映像を利用して，筋トレとの関連を分かりやすく解説。
• 筋力アップのトレーニングに加えて，ジュニアのうちに行いたいパワー系トレーニングの基本４種目も紹介。

このDVDの内容

基礎筋力トレーニング

• 脚の動きを鍛えるステップアップ
• 腕の動きを鍛える腕立て伏せ
• 腕の動きを鍛える2 懸垂
• 体幹の動きを鍛える腹筋

バーベルを使ったトレーニング

• 脚の動きを鍛えるスクワット
• 腕の動きを鍛えるベンチプレス
• 腕の動きを鍛える 2ベントオーバーローイング
• 体幹の動きを鍛えるデッドリフト

パワー強化トレーニング

• 下半身パワーをを鍛えるボックスジャンプアップ
• 下半身パワーをを鍛える 2ハイプル
• 上半身パワーをを鍛えるウォールパワープッシュ
• 上半身パワーをを鍛える 2バック・プッシュ・プレス

紹介する運動について

体調，環境によりワークの効果については個人差があります。体力，体調に合わせて行って下さい。ワークを行う際はケガや事故などが起こらないよう周囲も含め十分な安全確認をしてからはじめて下さい。また，気分がすぐれないと感じた時はただちに中止して，医師の診断を受けて下さい。