DVD 膝関節のスポーツ外傷の予防

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DVD 膝関節のスポーツ外傷の予防:W39386

10分間でできる!ACL損傷予防プログラム。

ACL損傷の多くはスポーツ活動中に生じ,その約7割がノンコンタクト型の損傷で,ストップ動作,方向変換動作,ジャンプの着地などで発生していますが,受傷時は膝関節の屈曲が不十分,膝関節が外反位,重心が後方にあることなどが共通しています。そして損傷後は再建手術が必要な場合が多くリハビリテーションにも時間を要するため,予防の視点を持つことが大変重要となります。

  • 指導解説:浦辺 幸夫(広島大学大学院保健学研究科教授,理学療法士,医学博士,公認アスレティックトレーナー・マスター)
  • 指導協力:山口 織江(島大学大学院保健学研究科,理学療法士)
  • 時間:56分

*指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです

膝関節のスポーツ外傷の予防

膝関節の構造とその外傷・障害

ACL(膝前十字靭帯)の損傷とは

  • ACLが断裂するとき
  • 女性に多い損傷
  • ACL損傷の発生機序発生率

ACL損傷が発生しやすい動作

  • ストップ動作
  • 方向変換
  • ジャンプ着地

バスケットボール:ACL損傷予防プログラム

  • 1.バランスエクササイズ(バランスディスクを使用した,開眼及び閉眼での両脚立位,片脚立位,ボールドリブルなど)
  • 2.筋力エクササイズ(ハムストリングの筋力強化としてロシアンハムストリング,大腿四頭筋の筋力強化のための片脚フルスクワット,下肢全体のトレーニングとしてランジウォーク)
  • 3.ジャンプ(プライオメトリックス)エクササイズ(シザーズジャンプ,前後方向への連続ジャンプ,180°回転ジャンプなど)

バスケットボール:10分間エクササイズの実際

ハンドボール:ACL損傷予防プログラム

  • 1.基本エクササイズ(ランジウォーク,ツイスティング)
  • 2.バランスエクササイズ(バランンスマットを利用した立位,キャッチボール)
  • 3.ジャンプ着地のエクササイズ(ゼロストップ,片脚着地,シュート着地,シュート着地+DF)
  • 4.ステップ・エクササイズ(ストップ・ターン,カッティング)
  • 5.筋力エクササイズ(立ち5段とび,ロシアンハムストリング)

ハンドボール:10分間エクササイズの実際